เคยไหมรู้สึกเหนื่อยแบบไม่ทราบสาเหตุ ตื่นมาก็รู้สึกอ่อนเพลียทั้งที่ไม่ได้ทำงานหนัก แขน ขามีอาการชา เจ็บแปลบ ๆ ปลายนิ้ว อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบอกเหตุของการขาดวิตามินบี โดยวิตามินบีรวมเป็นสารอาหารที่สำคัญมาก มีผลต่อการบำรุงระบบประสาทและการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย หากมองข้ามอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลียได้ ในบทความนี้ เราจะพาไปทำความรู้จักกับประโยชน์ของวิตามินบีรวม พร้อมคำตอบของวิตามินบีรวมกินตอนไหนให้ได้ประสิทธิภาพ
วิตามินบีรวมคืออะไร กินแล้วได้ประโยชน์อย่างไร
วิตามินบีรวมหรือ Vitamin B Complex คือกลุ่มของวิตามินบีที่ใช้รักษาอาการขาดวิตามินบีต่าง ๆ จากภาวะโภชนาการ เช่น โรคเหน็บชา อ่อนเพลีย โลหิตจาง อาการติดสุรา และเป็นอาหารเสริมใช้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากวิตามินบีรวมช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานของสมอง รวมไปถึงระบบในร่างกายตามคุณสมบัติของวิตามินบีชนิดต่าง ๆ
โดยวิตามินบีรวมช่วยเรื่องอะไร การรับประทานวิตามินบีรวมจะได้ประโยชน์ต่อร่างกายเป็นการบำรุงสมอง ช่วยเผาผลาญ บำรุงผิว เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แก้อาการอ่อนเพลีย ในตลาดวิตามินบีรวมมีหลายรูปแบบมากทั้งแคปซูล แบบผง เม็ดฟู่ เยลลี่และรูปแบบน้ำ แต่ละยี่ห้อจะรวมส่วนผสมของวิตามินบีมากกว่า 3 ชนิด ตามสูตรของแบรนด์บางสูตรอาจมีมากถึง 8 ชนิดด้วยกัน
วิตามินบีรวมอุดมไปด้วยวิตามินอะไรบ้าง
วิตามินบีรวมแต่ละชนิดมีหน้าที่และประโยชน์เฉพาะตัว โดยรวมแล้ววิตามินบี 1 บี 6 บี 12 สรรพคุณจะช่วยบำรุงระบบภายในร่างกาย วิตามินบีรวมนี้มักถูกใช้เป็นอาหารเสริมหรือยาสำหรับผู้ที่มีความเหนื่อยล้า ต้องการบำรุงสมองและความจำ ซึ่งวิตามินบี มีอะไรบ้างประกอบไปด้วยวิตามินบี 8 ชนิด ดังนี้
- วิตามินบี 1 (Thiamin) ช่วยบำรุงระบบประสาท ระบบหัวใจ ระบบกล้ามเนื้อ มีคุณสมบัติรักษาอาการเหน็บชา แก้อาการเมารถและเมาเรือ
- วิตามินบี 2 (Riboflavin) ช่วยบำรุงผิว ช่วยเรื่องการมองเห็นเหมาะสำหรับผู้ที่รักษาสุขภาพเพราะได้ทั้งบำรุงเล็บ ผม ผิว ลดความเหนื่อยล้าของสายตา ช่วยเรื่องระบบเจริญพันธ์ุและบรรเทาอาการปวดไมเกรน
- วิตามินบี 3 (Niacin) ช่วยระบบเผาผลาญไขมัน ลดคอเลสเตอรอล ลดค่าไตรกลีเซอไรด์และช่วยเรื่องย่อยอาหาร
- วิตามินบี 5 (Pantothenic Acid) ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน ป้องกันอาการเหน็บชา อ่อนเพลียของร่างกาย ลดระดับไขมันและคอเลสเตอรอลได้ด้วย
- วิตามินบี 6 (Pyridoxine) เด่นในเรื่องเสริมภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารไปใช้ได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องนิ่วและโรคผิวหนังบางชนิดได้
- วิตามินบี 7 (Biotin) เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาโคเอนไซม์ ช่วยให้ร่างกายนำไขมันไปใช้ ช่วยบำรุงไขกระดูก บำรุงผิวพรรณและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
- วิตามินบี 9 (Folic Acid) ช่วยบำรุงผิว ป้องกันร้อนใน
- วิตามินบี 12 (Cobalamin) ช่วยเพิ่มความจำ สมาธิ ระบบประสาท ลดความเครียด
ใครควรใช้วิตามินบีรวมในการเสริมสร้างสุขภาพ
เพื่อให้เราได้สารอาหารในร่างกายอย่างครบถ้วน การเลือกกินวิตามินบีรวมก็น่าสนใจและมีประโยชน์สำหรับคนทุกช่วงวัย ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ นอกจากนี้วิตามินบีรวมยังเหมาะกับคนเหล่านี้อีกด้วย
- วิตามินบีมีประโยชน์สำหรับเด็กและวัยรุ่น ในช่วงวัยที่ร่างกายและสมองกำลังเติบโต วิตามินบีรวมจะช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาท การทำงานของร่างกายให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
- ประโยชน์ของวิตามินบีสำหรับผู้ใหญ่ เมื่อถึงวัยที่ต้องทำงานหนักและการใช้สมองอาจทำให้ร่างกายเมื่อยล้า วิตามินบีเหล่านี้จะเข้าไปช่วยฟื้นฟูพลัง ลดความเครียดสะสม โดยเฉพาะประโยชน์ของวิตามินบี 6 และบี 12
- ประโยชน์ของวิตามินบีรวมสำหรับผู้สูงอายุ เพราะเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะเสี่ยงต่อภาวะขาดวิตามินอย่างวิตามินบี 12 การเลือกกินวิตามินบีรวมจะบำรุงเซลล์ประสาทและลดความเสี่ยงสมองเสื่อม
- ผู้หญิงตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมบุตร เมื่อได้รับวิตามินบี 9 จะช่วยพัฒนาระบบประสาทของทารก ลดความเสี่ยงการเกิดความผิดปกติของไขสันหลังหรือพิการตั้งแต่แรกเกิด
- เหล่าคนรักสุขภาพและออกกำลังกายสม่ำเสมอ วิตามินบีรวมช่วยฟื้นฟูร่างกายให้เหมาะกับการใช้งานหรือออกกำลังกายในแต่ละวัน
- ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ อาจเกิดความเสี่ยงขาดวิตามินบี 12 เนื่องจากวิตามินบีชนิดนี้พบมากในเนื้อสัตว์ การรับประทานวิตามินบีรวมเสริมจึงเป็นเลือกที่ดีป้องกันภาวะโลหิตจาง
- วิตามินบีรวมช่วยอะไรสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเรื้อรัง วิตามินบีรวมช่วยเสริมระบบประสาท กระตุ้นกระบวนการฟื้นตัวของร่างกาย แต่ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกรับประทานวิตามินเสริม
คู่มือการกินวิตามินบีรวมที่คุณควรรู้
คู่มือในการกินวิตามินบีรวม คุณควรศึกษาปริมาณที่ควรได้รับต่อวันเป็นอันดับแรก โดยดูที่ฉลากผลิตภัณฑ์ เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่แท้จริงจากวิตามินบี วิตามินบีเราได้รับจากอาหารอยู่แล้ว เช่น เนื้อสัตว์, ตับ, ไข่, ผักใบเขียว, นม, ถั่ว และเมล็ดพืช จึงไม่จำเป็นต้องทานเสริมทุกวัน โดยเฉพาะวิตามินบี 6, บี 3, บี 9 เมื่อได้รับมากเกินไปวิตามินบีรวม อาจมีผลข้างเคียงได้แทน
วิตามินบีรวมกินตอนไหนดี สำหรับการกินวิตามินบีแนะนำให้กินตอนเช้าพร้อมกับอาหารจะช่วยให้ดูดซึมได้ดีขึ้น เนื่องจากมีส่วนช่วยเพิ่มพลังงานและความสดชื่นให้แก่ร่างกาย เหมาะกับการเริ่มต้นวันใหม่ แต่วิตามินบีรวม ไม่ควรกินก่อนนอนเพราะวิตามินบี 12 มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท ส่งผลให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่ลึกได้
วิตามินบีรวมคนทั่วไปก็กินได้ แต่ไม่ควรเกินความจำเป็น
วิตามินบีรวมเหมาะสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับตัวเอง ตั้งแต่สมอง พลังงานไปจนถึงสุขภาพ วิตามินบีรวมสามารถกินได้ทุกวัย การเสริมวิตามินบีให้เพียงพอเป็นกุญแจดูแลสุขภาพดีจากภายใน แต่เมื่อกินวิตามินบีเยอะ อาจส่งผลข้างเคียงต่อตับ ไต ควรอ่านฉลากก่อนรับประทานและผู้ที่ต้องใช้ยาอื่นร่วมด้วย ควรศึกษาแพทย์ก่อนใช้งาน
